11자 복근 만들기

요즘 근력운동을 통해 어느정도 근육이 발달된 모습을 보면서

왠지 자신감도 생기고 더 하고 싶다는 의지가 생기는데요,

거울을 보니 볼록나온 뱃살이 영 거슬립니다.

그래서 11자 복근 만드는 운동을 통해 뱃살을 좀 가다듬어 볼려고 합니다.

王자 보다는 11자가 더 쉬워보이기도 하고요.

아래 모든 운동은 복부에 힘이 들어가는걸 느끼면서 그곳에 신경을 집중해서 합니다.

1. 양다리의 무릅을 번갈아서 가슴 위까지 끌어올리기를 한쪽 기준 8회 합니다.

2. 다리를 쭉 뻗은 상태에서 위아래로 움직이는 동작을 8회 반복 합니다.

3. 첫번째 1의 동작을 하면서 머리 뒤로 깍지를 껴서 대각선으로 비트는 동작을 8회 합니다.

종합 동작 3가지를 각각 8번씩 한 것을 1번의 세트로 해서 

3세트 정도 반복합니다.

횟수는 개인 기량에 따라 적절하게 조절하면서 3가지 동작을 한번의 세트로 묶어서

반복하면 괜찮은 11자 복근 운동이 될 것 같습니다.